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2016年2月25日 (木)

泉州マラソン 制限時間ぎりぎり完走記

泉州マラソンのスタート地点が 大阪の隣の堺市ということもあり

自宅近くのチンチン電車の駅から  乗り換えなしの1本で 

座って居眠りしているうちに  最寄りの浜寺公園駅へ到着。

フルマラソンの大会とは思えないくらい遅い時間で

朝8時に家を出ても 9時前には会場に着くのが

とってもうれしい

   

会場で混雑しているのは 当日受付のコーナーと参加賞のコーナーだけで

そこから少し離れると グッと人が減り マイ・スペースは選び放題!

Img_3533

当日の気温は約10℃で  快晴のうえほぼ無風と 

マラソンの日にしては   少し暑くなりそうな予感・・・

でも今回は ゆっくりペースでの完走が目的なのと

33km以降の海岸沿いの 海風が吹く道の寒さを考え  

ウエアーは半袖にはせず 長袖1枚にした

   

ストレスを感じない短時間のセレモニーのあと

10時半と同時にスタートするも Dブロックなので

スタートロスは おおよそ2分弱

スタートラインを越えると

公園出口での混雑だけで  あとはスムースに流れ始めた

       

最初の5kmは  足裏の故障を忘れ  

つい いつもの気持ちいいペースで走り

気付いて 慌ててペースを抑えることの繰り返しだったので

予定より2分ちかく早くなってしまった

   

ただ10km 20km 30kmと距離が延びていくと

意識しなくても ペースは自然に下降気味に・・・

すると ここまで無意識に右足裏をかばって走ったためか

腸けい靭帯やハムストリングが シクシクと痛みはじめた

   

モンスターブリッジに差し掛かると 上りは普通に走って登れるが

下り坂を走ると シクシクの痛みが ズキズキに変わっていく……

タイムを縮めるはずの下り坂で 痛みに耐えられず歩きだす

おまけに すぐ横の海からは 強い海風が吹き付け

先程まで暖かくて 汗までかいていたのに 

長袖一枚のカラダから 一気に体温を奪われはじめた

    

平地と上りは 衝撃が少ないので なんとか我慢できたが

3本目の橋を下る頃には 右足を前に出すだけで痛み

走っては止まり 走っては止まりの繰り返しで

制限時間の10分前に 辛うじてFINISHゲートをくぐる事ができた

   

走る前に 一番心配だった 足裏筋膜炎の痛みは

ペースを遅くしたこともあって 悪化しなかったが

足裏をかばうような走りをしていたようで 

今まで痛くなった事がない腸けい靭帯やヒザ裏などが

マラソン中に痛み始めたのは 少しビックリした

   

なんとか 目標の完走はできたものの

脚の痛みと 走り込み不足を痛感して

フルマラソンは やっぱり甘くないなぁと 実感してしまったcoldsweats01


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2016年2月21日 (日)

泉州マラソン2016の結果

無事に制限時間内に完走できました

フィニシュ・タイムはおおよそ 4時間50分

計画通りとはいえ  制限時間ギリギリ……

途中 どうなることかと思ったけど

なんとか モンスターブリッジを攻略して

りんくう公園のFINISHゲートを くぐる事ができて良かったですhappy01


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2016年2月20日 (土)

泉州マラソン 完走計画

今回の目標は 足底筋膜炎の痛みをおこさないように

ゆっくりと走って 制限の5時間内に完走すること

  

直前まで 参加か?棄権か?と迷っていたが

練習で ゆっくりながらも30km走が出来たので

最悪 30kmまで走れればと思いなおし 参加することに

   

そこで 実走4時間30分位のタイムで考えてみた

スタート~30km  6”15/キロ 3時間7分(187.5分)

30~35km    6”30/キロ 3時間40分(32.5分)

35~40km    6”45/キロ 4時間14分(33.75分)

40~42km    7”00/キロ 4時間29分(15.37分)

スタートロスとエイドやWCでのロスを見込むと おおよそ4時間40分!

これで 余裕が20分もあるので 昨年みたいにコケなければ

モンスターブリッジの3本目と4本目で  それぞれ10分も休憩できるので

なんとか なりそうだ・・・計画は明るい!がんばろうhappy01


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2016年2月19日 (金)

泉州マラソン プチ・カーボアウト終了

泉州マラソンに向けての  プチ・カーボアウトを

水曜日に終了した

     

雑誌などによれば  最近はカーボアウトは

流行ではないらしいが

カーボインした後のスタミナ感があるのと

カーボアウト中は  大会が近づいているという

実感が湧くから  大会前の月曜日から水曜日まで

炭水化物を意識して減らしている

      

炭水化物を減らすことは  慣れてしまったが

頭を一番なやますのが  炭水化物抜きの食べ物って

毎回なにを食べたらいいか……

     

今回のプチ・カーボアウトメニューは

朝は(カーボに関係なく)毎朝バナナを1本

日曜日 (晩飯) 多量のポークチャップ、御飯1膳だけ

月曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ、セブンのサラダチキン

      (晩飯) ライス無しのステーキ

火曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ2

      (晩飯) 余計な衣をむしり取った鳥唐揚げ、野菜煮物

水曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ、セブンのサラダチキン

      (晩飯) 白菜タップリの豚肉のポン酢鍋  ライス無し

木曜日 (昼飯) サラダ、卯の花、おにぎり一つ

     

この結果  木曜日の夜の体重は 日曜日に比べ1.5kg減

体脂肪率は約2%の減となったが

それでも  ベスト体重からは1kgも重いので

これから炭水化物をため込むカーボイン期間は

調子に乗って  食べ過ぎないよう  きをつけなくてはhappy01


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2016年2月16日 (火)

泉州マラソン コースがプチ変更

普段  あまりちゃんと見ない大会案内を眺めていると

泉州マラソンのコースが チョコっと変更になっていた

    

去年までは モンスターブリッジ4本目を下ったら

広い道を外れて  ビーチ沿いの道と 

斜めに傾いた細いコンクリート道の護岸下を長々と走って

FINISHゲートがある公園の中に入ってたが

今年からは  ブリッジからそのまま広い車道を

アウトレットモール横まで  一直線になっていた

    

さらに高速コースになって  PBが期待できる反面

フィニッシュ直前の2キロあまりに

単調な一直線道路が目の前に続くのは

弱った体とメンタルには  辛いかもしれない

   

今回は PBを目指す程の回復はしていないので

新しいコースに着くまでに強制排除されないよう

しっかりと走り抜こうhappy01


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2016年2月 5日 (金)

泉州マラソンの案内状

とうとう来てしまった!

Img_34920 FINISHまで 足裏筋膜炎の痛みが 

待ってくれるのか どうか分からないので

今週と来週 とろとろペースで長距離を走ってみよう

その結果で 参加するかどうか決める

  

ちなみに 泉州マラソンは 棄権しても

参加賞Tシャツだけでなく バスタオルも記念品として

くれるそうな・・・(ちょっと弱気coldsweats01


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2015年9月17日 (木)

東京マラソンの抽選結果の発表の裏で

泉州マラソンの応募者が 16日に定員の5000人を超えたので

抽選になったと ホームページに記載がありました

   

とっくに定員になっていたと思っていたのですが

2週間以上経って ようやく定員なんて

5~6年前のマラソン大会の応募時のような感覚を

思いだしました

   

応募期間は残り9日ほどなので

無茶苦茶 倍率は高くはならないと思うけど

それでも 落選する場合もあり得ると思うと

少し不安になってきた

     

それにしても 応募率の低さは 京都マラソンとの兼ね合いや

制限時間5時間というのも 関係しているのだろうか・・・

ちょっとした なぞです

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2015年9月 3日 (木)

泉州マラソンに申し込み

8月末に締め切られた東京マラソンの倍率が

至上最高の11倍だと 発表があった

ハナから当選する気がしなかったので

申し込みさえしなかったが

9月16日に当選メールを受け取る人は

きっと凄い運の引きを持っているんだろうなと

少し  羨ましい気がする

     

そして  その東京マラソンの1週間前に開催される

京都マラソンも8月末に申し込みが締め切られた

こちらは発表がないものの  恐らく4倍程度…

こちらも  申し込みはしていない

        

この二つのメジャー大会に見向きもしないで

今年も申し込みしたのが  京都マラソンと同日の泉州マラソン♪

    

2年前は  4時間3分とビミョーなFINISH時間

昨年は  ほぼサブ4確定の目前で転倒し

収容車を待つ位なら  歩いた方が早いと

流血したアゴとホホを隠しながら

残り8kmを  テクテクと歩いて時間内にフィニッシュcoldsweats01

    

ここ2年は  サブ4どころか  いい思い出がないsweat01

思いだすのは こけた時の痛みと 

地面にぶっかった時の ゴン!という鈍い音だけ

     

今回こそ 楽しい思い出が作れるように 

来年の泉州マラソン出場権ゲットしたい

そんな思いで 泉州マラソンに申し込み完了しましたhappy01

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2015年2月16日 (月)

泉州マラソンの結果 大トラブル発生

34km迄は順調にきていたので

残り8kmをキロ7分でも  ほぼサブ4のはずだったのですが

途中で  いきなり大転倒してしまいました

    

1本目のモンスターブリッジを超えた辺りから

かなりの睡魔に 襲われていたので

一瞬寝たのか  意識モウロウとなったのか

わからなかったのですが

気がつくと コース中央のマンホール横の小さな穴ボコに

シューズの脚を取られ  顔面からアスファルトに

思いっきり  ゴッンannoyと音をさせながらキッスkissmark

ホホとアゴと両手のひらと両ヒザが内出血のうえ  腫れてしまいました

痛いのなんのって  しばらくは動けず  うずくまってしまいました

         

            

この時点で  戦意を全く喪失してしまいました

痛みで  15分程動けなくなり  DNFを考えましたが

時計を見ると大会終了まで  まだ2時間弱もあり

収容バスを待つのも  どうかと思ったので

ひたすら  FINISHまで歩き通しました

   

    

2年ぶりのサブ4を 手中にしていただけに 

怪我の痛み以上に ショックが・・・

    

    

      

それ以上に悩ましい事は 明日の朝 会社に行って

顔の怪我を聞かれた時 なんて答えようか・・・

マスクで 数日は顔を隠していたいと思います coldsweats01

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2015年2月14日 (土)

泉州マラソン2015のレースプラン♪

昨年は 2週間前の大阪ハーフマラソンで足首をねん挫して 

完治できぬまま 不安を残しての参加だったうえに 

泉州の本番では ネット時間の計算間違いで 

最終エイドで ドリンクをまさかの2杯飲みで 大休憩をかまして

サブ4を3分程オーバーしてしまったsweat01

   

   

今年は そんなおバカなことにならないように 

シッカリと計算し直した

    

   

スタート~33kmまでは  キロ5”30のイーブンペースを維持

これは 長居公園の練習でクリアーしているので なんとかなりそう

   

    

続く33~38kmまでは モンスターブリッジ1・2本目超えを含めて

キロ5”45を維持したいところ

橋の上りでペースを落とし過ぎない以上に大切な事は

下り坂で激走をして 脚を使いまくってしまわないこと

橋の下りで  楽ちんとか言いながら

いい気になってペースを上げ過ぎると 

2本目と3本目の平坦地で  地獄を見てしまう・・・

   

      

そして 38~42kmまでが 泉州マラソンの重要ポイントで 

最大の難所のモンスターブリッジ3本目を 

心が折れる事なく ゆっくりでも  走り切るのがとっても重要!

そして  最後の頑張りで  4本目の橋をクリアーして

去年みたいに  最終エイドでドリンク2杯飲みなどをしないで

最後まで キロ6”00を最低ラインで走り切ると

     

FINISHは なんと なんと なんと 

約5分の余裕を残す 3”55”30で サブ4の予定sign03

   

   

今年は これを目標に頑張りたいhappy01

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