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長居ランニング Feed

2016年9月22日 (木)

足底筋膜炎治療生活 病院は何科を受診したらいいのか?

足裏の痛みを感じて いろいろと4~5日あがいたけれど

一向に良くならないので 自力での回復を諦めたとたん

一番悩んだのは 病院の何科を診療したら いいのか??

   

マッサージで治る程度なのか 整骨院に行くべきか

それとも外科? 整形外科でみてもらうべきか・・・

医療の知識がないので さらに 3日考えましたsweat01

ネットでいろいろと調べてみると 痛みや部位から

足底筋膜炎(足底腱膜炎とうも言う)らしいことが分かった

そこで 腱が炎症していないか?剥離骨折を起こしていないか?

カカトの骨がトゲのようになっていないか?

足底の中がどのような状態なのか?不安になってきたので

レントゲン写真を撮ってもらえて

ちゃんと 医学的に調べてもらうことが必要だと思ったので 

整形外科を受診することを選択。

   

さっそく 家の近くの整形外科に行って 

発症したときの状態や 痛みの種類と個所 

どのような時に どのような痛みを感じるかを伝えると

予想通り 足底筋膜炎かなぁと おじいちゃん先生の見立て

念のために レントゲンを撮りましょうとのことで

思惑どおりに レントゲン室へ案内されました・・・ 

すぐに出来上がった数枚のレントゲン写真を

医師ととともに 一緒に眺めてみると

幸いにも カカトから骨が出てなく 

疲労骨折や剥離でもなかったので 少しホッsweat01としました 

     

足底が痛くなるなんて 初めての経験で

何が起こっているのか?さえも分からず

ましてや どこの病院に行けばいいの?と不安が一杯でしたが

レントゲンを撮ってもらい ちゃんとした診断をしてもらえ

治療方法を示してもらえたので 受診する科については 

まずは 整形外科を受診したのが良かったと感じましたhappy01

リハビリやマッサージなどの対処療法をするだけでは

この方法で大丈夫?治るの?という不安が解消されないので

少し長くなる治療期間を想像すると

最初の受診科の選択と 病名診断が重要だと思いました

      

病名診断への不安な気持ちは スッキリとしましたが 

ここから ながーーーい治療生活が始まるのでしたcoldsweats01


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2016年9月14日 (水)

足底筋膜炎治療生活 1周年記念&長ーい痛みの始まりはこんな感じだった

事の起こりは 暑い真夏の7・8月にLSDを

毎週 順調にこなすことができ

土曜と日曜でおおよそ毎週60km程走り込んで

さあ!これからペースを上げるぞといった 

ちょうど1年前の9月の第1土曜日

長居の周回路で 30kmロング走を始めて

わずか4周の11kmを過ぎたあたりだった   

    

急に 右足のカカトあたりに軽い違和感を感じたが

走り始めただけに アップが足りなかったのかも?と

それほど気にせず走っていると 

違和感を感じ始めてから わずか1km進んだあたりで 

違和感が痛みに変わったcoldsweats02

  

その時は それほど深刻には考えず

走るフォームを いろいろと工夫したり 

足裏の接地部分を変えたり ペースを落としたりしてみた

それでも足底に感じる痛みは 大して変わらず

かえって 痛みが増してくるような感じがあった  

   

そこで 走るペースをLSDなみにゆっくりとすると

痛みが和らいできたので そのままスタート地点まで走って戻り

30分以上かけて 足底を伸ばしたりストレッチをした

歩いてみると カカトからクルブシの下にかけて痛みが

ジンジンときたが 2~3日休めば大丈夫だろうと

この時はまだ 不安感などは感じなかった

       

翌日は 朝の通勤時にホームに滑り込む電車に走り込むことも 

地下鉄の階段を タンタンタンと軽快に降りる事もできず

痛みを防ぐために スリ足で歩く 変な奴になってしまったsweat01    

     

それでも 数日たったら 痛みが引くだろうと 

それほど深刻に考えず お気軽に思っていたが

4日たっても 内クルブシの下3~4cmから足裏にかけて

ピンポイントで痛みが継続していて 少しずつ不安が広がり始める

     

そこで 通勤に履いていた革靴を コツコツと音が鳴る堅めの靴底から

クッションがいい 柔らかい革靴に変えてみると

思いのほか 痛みをそれほどきつく感じなくなり始めた

    

それでも 一向に良くなる気配がないので

これからは 自力での回復は難しいかなと思い始めた・・・

  

よもや1年も 痛みに悩まされるとは 思わなかったcoldsweats01


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2016年7月25日 (月)

長居でもポケモンGO

ポケモンGOを インストールしたので

さっそく JOGがてらに 長居公園へ出かけました

  

朝は ランナーが圧倒的に多かったのですが

時間とともに ランニングコースの横の歩道には

スマホをかざす仕草の人が 増えてきました

親子連れ 中高校生 ご老人 ヤンママ チャリダー 

小学生くらいの友達集団 オタッキーな人 普通のおっさん ・・・

(ポケモンGOの年齢層の幅を実感)

   

テレビで見た ポケモンGOに熱中する人たちと

同じような光景を眺めながら 

長居をLSDペースで 5周走った後に アプリをON!!

スマホ越しに見える 長居のランニングコースは

思いのほか ポケモンがたくさんhappy01・・・

  

来週から まじめに長居に通おうと思います

もちろん ポケモン ランにんぐをするためですcoldsweats01


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2016年7月 2日 (土)

長居公園内での宿泊

長居公園の周回道路をJOGしていると

陸上自衛隊が 5日から公園内で宿泊訓練をしますよとの

張り紙が ところどころに貼ってあった

Img_3669

場所は 林間の「郷土の森」らしいが

イメージできるのは 森の中でテントを立ててBBQ!coldsweats01

 

まさか そんな事はないと思うが

災害対処訓練で宿泊って 

いったい どんなことをするのか気になる・・・


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2016年6月13日 (月)

90日間のお休み

あまりにも長い間走らないでいると 走り方を忘れてしまい

久々に走ると スタートすると同時に足がもつれてこけそうになり

なんとか  こけないように踏ん張ったものの

バランスを崩しているので  こけかけの姿勢で

そのまま 2歩3歩とケンケン走りをしてしまい

周りを走る見知らぬ人に へんな格好を披露してしまったsweat01

  

足底筋膜炎を治すため 3月の初旬から約3ヶ月ものあいだ

ランどころか ジョギングも全くやめていて 

日常生活でも 走るのを止めていた

   

その期間 何をしていたかというと

土曜日の朝は ”サタデープラス” と ”せやねん”

日曜日の朝は ”サンデージャポン”と 

だらだらと パジャマ姿でテレビ三昧で 

おかげで 健康関連と 芸能ニュースには詳しくなったcoldsweats01

(ただ今 黒酢に夢中です・・・)

   

運動不足で太らないように ウオーキングだけは

時々していたところ 最近は6kmほど歩いても

足底に痛みを感じなくなってきたので

そろそろ ラン復帰できるかも?と走ってみた

  

スタート時こそ 冒頭の状態だったものの

ゆっくり走ったので 痛みは全く出なくてホッとした

少し不安だが 来週から少しずつ また走りはじめてみたいhappy01


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2016年2月15日 (月)

泉州マラソン 1週間前の10km

木曜日の建国記念の日に 28kmのペース走をしたので

土曜日の大雨は ちょうどいい休息日になった

   

日曜日は 早朝まで雨だったけど すぐに太陽が出てきだし 

走り始めた10時前には 道はすっかり乾いていた

  

走りだすと 3日前のロングの疲れが抜け切れてなかったので

15kmの予定を10kmに縮めたが 

それでも ラン後は 疲れが残ってしまった

こうなれば 1週間後の泉州マラソンまでは

できるだけ 歩かずに 疲れを抜くことだけに専念しようhappy01


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2016年2月12日 (金)

低速ロング走

泉州マラソン10日前になったので

低速ロング走をしてきた・・・といっても

まだ 大会に参加するかどうかは 決め切れていないcoldsweats01

    

先週は キロ6”15で3時間走をしても

足裏に痛みが出なかったので

建国記念日の休日は 6”00~6”15を目標に走り始める

すると しばらくすると 競技場からリレーマラソンの人たちが

勢いよく飛び出して走り始めたので 集団に巻き込まれ 

意識しないうちにペースがアップしてしまい

想定外のキロ5”30近くまで上がってしまったsweat01

   

一度ペースが上がってしまうと なかなか落とす事も出来ず

結局 長居10周(28km)を 最後までキロ5”50のペースで

走ってしまった

そのためか 足裏が ちょっと痛い……

      

今の状態では キロ6”00が精一杯の状態というのが分かった

残り10日間で 泉州を完走できるかどうか 見極めようhappy01


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2016年2月 8日 (月)

3時間走

2月に入って 足裏の回復の感じを確かめたくて

昨年の8月から数えて おおよそ6ヶ月ぶりに

3時間走を試してみた

      

前の週は キロ6分15ながら ハーフを走り切り

足裏の痛みも それほどひどくならなかったので

今回は 同じキロ6分15で 3時間を目標に走り始める

  

できれば 今回は無事に走り切りたいと 

いつになく 強く思っていた

今回のキロ6分15というのは 少し大切なペースで

制限が5時間の泉州マラソンを 完走をするためには

後半での落ち込みと ロング走をまったくしていない状態では

クリアーしておきたい 3時間走でのギリギリのペース

    

走り始めは 順調そのもののように思えたが

すぐに 足が辛くなってきた・・・

ペースは なんとか最後まで維持できたが

長距離の持久力は 全くなくなっていて

2時間を超えるくらいからは 足が棒になりだした

この半年 JOGしかしていないから

当然といえば当然かもしれない

   

長距離持久力が 怖い程なくなってしまっていたので

かなり ビビってしまったうえに 足裏の痛みは相変わらずなので 

泉州マラソンを ファンランペースでも完走できるのかどうか

かなり怪しい空気が漂っているcoldsweats01


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2016年1月30日 (土)

大阪ハーフと大阪国際女子マラソン 準備は万端!

大阪ハーフと大阪国際女子マラソンが行われる

長居に 1日早く行ってきた

さすが 前日だけあって 午後のコースには 

ほとんどランナーはいてなくて 逆送して数えたら 

3キロ弱を一周する間に 10人もすれ違わなかった

    

そのかわりに 異彩を放っていたのが 中継のヘリや

女子マラソンの移動中継車のリハーサル

Img_3479 

コース上も 落ち葉や土などが 綺麗に取り除かれて

日曜日の多くのランナーの受け入れは万端のようだ

   

レースには参加できないが 楽しみです

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2015年9月14日 (月)

足底筋膜炎治療生活 ピンチはイキナリやって来た

事の起こりは 9月5日の土曜日

いつものように 長居の周回路で30kmロング走を始めて

4周して11kmを過ぎたあたりだった

   

右足のカカトあたりに軽い違和感を感じたが

走り始めだけに アップが足りなかったのかも?と

それほど気にせず走っていると 

さらに1km進んだあたりから 違和感が痛みに変わってきだした

足裏の接地面を探りながら ペースを落としてみるも

痛みは大して変わらなかった

   

そこで ペースをLSDなみにゆっくりとすると

痛みが和らいできたので そのままスタート地点まで戻り

30分以上かけてストレッチをしたが

歩いてみると カカトからクルブシの下にかけて痛みが・・・

   

この時は 軽く考え数日で痛みが引くだろうと思っていたが

4日たっても 内クルブシの下3~4cmから足裏にかけて

ピンポイントで痛みが継続して 通勤電車に走り込むことも

階段をタンタンと軽快に降りる事もできず

会社の廊下をスリ足で歩く 変な奴になってしまった

    

ここで想像したのが 疲労骨折・・・

そこで13日の土曜日に 整形外科に行ってみると

触診で 疲労骨折かな?足裏筋膜の付け根の炎症かな?

とお医者さんの一言 (予想的中で 少し面食らう)

レントゲンを撮ると 痛い部分は折れてはいなかったので

軽くヒビが入りかけているか 足裏筋膜の腱が炎症を

起こしているとの事だった

そこで もらったのがこれ↓ ロキソニン祭りだ!ワッショイ!Img_3154とりあえず1週間 痛みを止めながら

自分で様子を見るようにとの診断だった

早く治したかったら マッサージや要らん事をせずに 

養生しなさいでした

  

涼しくなって さあこれから!という時に 思わぬ休養・・・

秋マラソンへの高まる気持ちを削がれて 軽いショックだが

参加するマラソン大会までは まだまだ先で良かった

    

しかし 土日曜日に走らないと 時間が大きく空いてしまい

なんだか とても手持無沙汰になってしまった

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