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次の参加予定と参加した主な大会

  • 2016.04.10 芦屋ファンラン3K
  • 2016.03.06 DNF篠山マラソン
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  • 2015.04.12 芦屋ファンラン10k
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  • 2015.02.15 泉州マラソン
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  • 2014.12.14 奈良マラソン
  • 2014.11.09 西宮ハーフマラソン
  • 2014.03.02 篠山ABCマラソン
  • 2014.02.16 泉州マラソン
  • 2014.01.26 大阪ハーフマラソン
  • 2013.12.08 奈良マラソン
  • 2013.11.04 西宮ハーフマラソン
  • 2013.05.12 マラソントライアルIN長居公園
  • 2013.03.03 篠山ABCマラソン
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  • 2012.12.09 奈良マラソン
  • 2012.11.25 大阪マラソン
  • 2012.11.11 西宮ハーフマラソン
  • 2012.05.27 マラソントライアルIN長居公園
      
  • 2012.04.08 芦屋ファンラン10k
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  • 2011.12.11 奈良マラソン
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  • 2011.05.29 マラソントライアルIN長居公園
  • 2011.04.10 芦屋国際ファンラン10k
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  • 2010.12.23 宝塚ハーフマラソン
  • 2010.12.05 奈良マラソン
  • 2010.11.03 西宮国際ハーフマラソン
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  • 2010.04.11 芦屋ファンラン10k
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  • 2010.01.31 大阪ハーフマラソン
  • 2009.12.06 奈良春日大仏マラソン10k
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2017年3月20日 (月)

Livedoorブログへ引っ越しました☆

7年間もの長年お世話になったEOブログが閉鎖になるとの事で

引っ越し先を いろいろ探すフリしながら 

足裏の故障をいい訳に 半年近く放置してきたこのブログ・・・

 

たいした内容を書いてないけど 無くなると

それは それで 少し寂しさも・・・

  

そこで いよいよ このブログのエンドの日が迫ってきたので

カテも折り合っていけそうで 簡単に引っ越しできる先を探して

Livedoorさんにお世話になる事に

  

それでは これでEOでの”ビタミン-RUN”は終了させていただきますhappy01

ライブドアでの”ビタミン-RUN”をよろしくお願いいたします  

 http://blog.livedoor.jp/vitamin_run/  

2016年4月17日 (日)

芦屋 花見ファンラン

参加して1週間遅れで 記事のアップです

  

今年も 芦屋マラソンに参加してきました

といっても 足底筋膜炎が治っていないので

ハーフ? いやいや・・・

10キロ? いやいや・・・・・

幼稚園児に混じって 3kmをファンランしてきましたsweat01

   

スタートブロックの中段からのスタートは

周りに 幼稚園児や小学生の低学年児たちがいっぱい・・・

この年代の子供は スタートこそ猛ダッシュで駆けだすも

すぐに ヘロヘロになって歩き出すのが常なので

若干の不安がつきまとう・・・

  

スタートゲートを超えると  

右左から子供が猛ダッシュで横切りるので つまづきそうになり

それを追って お母さんお父さんも右往左往するので

ぶつかりかける・・・

そして 予想通り 4~500mもしないうちに歩き出し 

道が狭いので 走るにも走れない状態が

ほぼゴールまで続く 子供障害物競争・・・・

  

3キロJOGのあとは 参加するランナーズの代表が

始発電車で 花見の場所取りをしていただいているので

本来の目的?  食べて飲んで楽しみましたImg_35883kmを22分もかけて走ったにもかかわらず

その日の夜には カカトに違和感が出てしまいました

これで さらに1ヶ月の休養(休足)が決定です weep

 
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2016年2月19日 (金)

泉州マラソン プチ・カーボアウト終了

泉州マラソンに向けての  プチ・カーボアウトを

水曜日に終了した

     

雑誌などによれば  最近はカーボアウトは

流行ではないらしいが

カーボインした後のスタミナ感があるのと

カーボアウト中は  大会が近づいているという

実感が湧くから  大会前の月曜日から水曜日まで

炭水化物を意識して減らしている

      

炭水化物を減らすことは  慣れてしまったが

頭を一番なやますのが  炭水化物抜きの食べ物って

毎回なにを食べたらいいか……

     

今回のプチ・カーボアウトメニューは

朝は(カーボに関係なく)毎朝バナナを1本

日曜日 (晩飯) 多量のポークチャップ、御飯1膳だけ

月曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ、セブンのサラダチキン

      (晩飯) ライス無しのステーキ

火曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ2

      (晩飯) 余計な衣をむしり取った鳥唐揚げ、野菜煮物

水曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ、セブンのサラダチキン

      (晩飯) 白菜タップリの豚肉のポン酢鍋  ライス無し

木曜日 (昼飯) サラダ、卯の花、おにぎり一つ

     

この結果  木曜日の夜の体重は 日曜日に比べ1.5kg減

体脂肪率は約2%の減となったが

それでも  ベスト体重からは1kgも重いので

これから炭水化物をため込むカーボイン期間は

調子に乗って  食べ過ぎないよう  きをつけなくてはhappy01


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2015年11月11日 (水)

篠山マラソン 走る班と歩く班

今年の篠山マラソンのエントリーは

運よく数分で無事に 申し込みができたけれど

一緒に参加するランナーズのうち  3人が

毎年エントリーできているので  つい油断したらしく

混雑しているので少し待ってからにしようと・・・待ち過ぎて

申し込みの締め切りに 間に合わなかったらしいsweat01

    

そこで  私が故障で欠席した先日の西宮ハーフのときに

なにやら  密談が行われたらしく

篠山マラソンに参加できなくても  

ボタン鍋は食べに行こうぜ!ということで

篠山マラソン当日に  宝塚駅から篠山口駅まで

フルマラソンとほぼ同じ距離の42kmを歩いて  

篠山でマラソン参加ランナーと合流して

ボタン鍋屋さんに GO!という企画になったらしい

   

幸いにも マラソンに申し込みができているので

42kmウォークに参加しなくてもいいけれど

歩いて42kmというのは ツラサが想像できない・・・

    

走るよりか 歩くのは楽なんだろうけど

でも その分  時間は  倍以上かかるので

本当は  どちらが楽なんだろうか?

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2015年10月10日 (土)

最終調整 炭水化物制限メニュー

いよいよ  ラストスパートに入った 秋の健康診断対策!

  

じょじょに炭水化物を減らし

最終調整となった 前日の昼飯はこれ↓でした

Img_3231

これって 冬のあいだに  よく食べているメニューsweat01

そう! フルマラソンのカーボアウト期間のメニューが

思わぬところで 大活躍となりましたhappy01

このメニュー・・ 想像以上に 炭水化物が少なく

お腹が膨れるので My定番めにゅーです

   

フルマラソン前の 事前調整期間以上に対策した 

対健康診断対策の カーボインがないカーボアウト!

健康診断の結果は 約2週間後だそうです

今年も 健康な結果がもらえるのでしょうか??不安です・・・

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2015年10月 5日 (月)

炭水化物制限ダイエット

今日から 糖質制限ダイエットに突入です

併せて 禁酒期間に入るので 日曜日の夜は

呑み溜めをしました!

   

目標は 今週末にある年に1回の健康診断!!

(マラソン大会では ありませんsweat01・・・)

長年の経験から1週間前から マラソンと同じように

カーボアウトすると 不思議と検診結果が 

いつも好結果になりますnotes

  

また マラソン時は 前日しか禁酒しないのですが

健康診断前は 念には念を入れて5日間程禁酒すると

尿酸や肝臓値なども ギリギリ標準値へ・・・

  

節制すれば 検診結果が標準値に戻る事が確認できれば

それで安心ですhappy01

でも 節制しても 数値が悪ければ・・・それは ヤバイですshock

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2015年7月29日 (水)

ブタとウシとボクの体脂肪率

最近  体脂肪率が微妙な変化をみせている

      

ちなみに  太っている事を例えるブタの

体脂肪率は15%前後で

食べてすぐに寝ると  変身してしまうという

牛の体脂肪率は  30%前後だそうな

     

つまり  牛みたい!と言われるよりも

ブタ!と言われるほうが  本当はマシのようだけど

なぜだか  ブタpig!と言われるほうが腹が立つannoy

   

・・・話を元に戻すと

   

普段の体脂肪率は だいたい11%前後のはずだが

数値が低くなる夕食後に たまたま計ってみると

15%coldsweats02の数値が表示された(予想外の大幅な増加!)    

そういえば 最近は油物が多いし 酒の量も多い

おまけに 食後はアイスが定番になりつつあり

会社では 机の引き出しの一つが 全部お菓子や飴入れに・・・Img_2256会社の人にはみせられない デスクの中

この中が 空っぽになる頃には

体脂肪率が戻るのだろうか??

それとも 逆に机のストックが増えているのかもcoldsweats01

あー 怖・・・

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2015年5月26日 (火)

Wサバ

今晩の夕食に サバを食べたくなって 

駅近くのスーパーで 焼きサバを買いましたsmile

   

    

なのに 少しボーッとしていたのか 

さらに 駅と家の間にあるスーパーで

〆サバも 買ってしまいましたcoldsweats02

Img_3004

今日の夕食は 鯖尽くしというか サバだけになってしまいましたcoldsweats01

     

どんだけ サバが好きやねん!

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2015年5月16日 (土)

泡の誘惑に負ける

一週間ぶりに  いつもの長居公園に出かけると

普段は  草野球やサッカーをしている原っぱで

オクトーバーフェストなるものが開かれていた

    

5月なのに  オクトーバー(10月)とは一体なに?と

近寄って見ると  ドイツのビール祭りを真似た

野外ビアホールbeerみたいなのが出来ていた

      

↓土のグランドに設営されているので
 雨の翌日は 足元には覚悟が必要です
Img_2998_2 

走ったあとで  少し軽く寄ってみようかflairと思い

少しウキウキheart01しながら  スマホで下調べをしてみたら

思いのほか・・・・値段が高い!

      

安いビールでも  1グラスが最低1000円からで

フードを買って 数杯飲めば  4~5000円はかかり

おまけに  入場料までいるらしいwobbly

    

    
それほどの持ち合わせdollarもなく

ラン後に  一人で少し喉を潤すレベルではなかったので

あきらめる事は 出来たものの 

いちど  想像した泡の魅力には勝てず

1000円で ビールが3杯飲める

いつもの  立ち飲み屋さんに向かうのでしたcoldsweats01

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2015年2月27日 (金)

篠山マラソン 最後のとっておきの調整

篠山マラソンまで  残りわずかとなりました

      

走り込み不足も  泉州での不幸ばなしも 全て忘れて

篠山に向けて  半分  神頼み的な

毎夜とっておきの調整をしてます

      

        

それは  以前 スポーツメーカーのM社の人から

教わった事で  マラソン前やレース中に飲む

アミノ酸サプリを 寝る前(日付が変わる前)に飲むと

筋肉修復機能や疲労回復に効くという話flair

      

それ以来 疲れが溜まった時には 飲んだりしてみると

即効性がない栄養剤と同じくらいの ビミョーな効き目を感じた

   

   

そこで この1週間  毎夜飲み続けてみたら

確かに  朝の目覚めが 心持ち軽くなってきている

   

     

ただ  アミノバイタルとかブランド品のサプリだと  

毎日となると  結構な値段になってしまうので

マツキヨのPB商品(1980円/30入)を愛用中~Img_2861

当日まで  サプリ調整を続けて

アミノ酸パワーをため込んで 今回は  こけずに完走を目指しますhappy01

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