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2016年3月 6日 (日)

篠山マラソン 完走計画

参加すると決めたからには 今回の目標は

ゆっくりと走っても 制限の5時間10分内に完走したいLogo50_2

2週前の泉州マラソンを ギリギリに完走したので

今回は 泉州の制限時間プラス10分を最大限利用して

FINISHできれば

   

そこで 泉州でのヘタレ具合を思い起こしたタイムで考えてみた

スタート~25km  6”15/キロ 2時間37分(156.25分)

25~30km     6”30/キロ 3時間09分(32.5分)

30~35km     6”45/キロ 3時間43分(33.75分)

35~40km     7”00/キロ 4時間18分(35.00分)

40~42km     7”30/キロ 4時間34分(16.5分)

25km以降  キロ15秒ずつ遅くなるという  現実的なプラン

スタートロスとエイドやWCでのロスを見込んでも おおよそ4時間50分!

   

このペースでも 泉州マラソンと同じく さらに余裕が20分もあるので 

シシ汁エイド2か所と 丹波の黒豆エイドで  

それぞれ10分も休憩できるので なんとかなりそう・・・

計画だけは明るい!がんばりますhappy01


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2016年3月 5日 (土)

篠山マラソンに参加します

気管支炎と  足裏筋膜炎と  走り込み不足の

三拍子が揃って  参加は無理かなと思っていたInosisi_3

けど  抗生物質と咳止めを1週間飲み続けたので

ようやく咳が治まりだし  行けそうな気がしだした

      

足裏筋膜炎のほうは  テーピングしておけば  

早く走らなければ  最後までなんとか持ちそうなのを

泉州マラソンで  経験済み

ただ  足裏をかばうからか 腸けい靭帯やハムストリングが

ズキズキと痛みだしたのは 想定外だった

      

あと  走り込み不足については  あきらめるしかなく

2週間前の泉州で 制限時間をフルに使って

42kmのLSDをしたと思い込めば……それで安心

    

こんな風に考えていたら 出走できそうな気がしてきた
(完走できるかどうかは 別にして)

とりあえずスタートラインに立って 行けるとこまで行ってみる 

途中でダメになったら バスに乗ろう♪ happy01


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2016年3月 4日 (金)

雨の篠山マラソン 今年はいつもと全く違う日になりそうだ

3月6日の篠山マラソンは 今年も雨らしい・・

前後それぞれ4日間は 雨など降らないのに

大会の日曜日だけ ピンポイントで傘マークweep

   

篠山マラソンは 参加した今までのうち

ほぼ半数くらいが  冷たい雨か雪の中だったので

悪天候には  慣れてしまっているが

今年は 例年とは全く違う様相になりそうだ

  

天気予報では 曇り時々雨で 降水確率が60%なので

間違いなく  降るだろう

問題は気温で 例年の凍るような寒さから一転して

スタート時の約15℃から 19℃近くまで上がるようなので

恐らく  不快感いっぱいのムシムシ状態かもしんない

  

これだけ気温が高くなると  走るだけでも汗タラタラなのに

当日は 雨よけに  カッパかポンチョを着る予定なので

雨か汗か分からないくらいに  びしょ濡れになりそうな気がする

   

足攣り防止と脱水予防に  ミネラルのサプリメントを用意するのを

忘れないように気を付けなくてはsweat01


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2016年3月 3日 (木)

篠山マラソン ピンチ!

篠山マラソンの大会開催が ピンチではなく

篠山マラソンに 参加できるかどうか微妙な状況に……

   

かろうじて完走した泉州マラソンの2日後から

急に咳が コンコンと出だした

翌日には ゲホゲホと 夜も眠れないほどに

   

医者に行くと 抗生物質と咳止めの薬を渡され

これを飲めば たいてい4日程で治りますとのことだった

(そんなに 強力な薬?)

  

・・・だったのに 6日もたったのに

まだ咳が出て マスクが手放せない

    

火曜日に改めて新しい薬をもらったので

3月6日の篠山までに 治るよう

これにかけるしかない

   

雨の篠山マラソンまで あと数日・・・

足裏筋膜炎 気管支炎 2週間のランオフの

3つを背負って 制限時間内に完走できるのか・・・

その前に スタートラインに立てれるのか?coldsweats01


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2016年2月25日 (木)

泉州マラソン 制限時間ぎりぎり完走記

泉州マラソンのスタート地点が 大阪の隣の堺市ということもあり

自宅近くのチンチン電車の駅から  乗り換えなしの1本で 

座って居眠りしているうちに  最寄りの浜寺公園駅へ到着。

フルマラソンの大会とは思えないくらい遅い時間で

朝8時に家を出ても 9時前には会場に着くのが

とってもうれしい

   

会場で混雑しているのは 当日受付のコーナーと参加賞のコーナーだけで

そこから少し離れると グッと人が減り マイ・スペースは選び放題!

Img_3533

当日の気温は約10℃で  快晴のうえほぼ無風と 

マラソンの日にしては   少し暑くなりそうな予感・・・

でも今回は ゆっくりペースでの完走が目的なのと

33km以降の海岸沿いの 海風が吹く道の寒さを考え  

ウエアーは半袖にはせず 長袖1枚にした

   

ストレスを感じない短時間のセレモニーのあと

10時半と同時にスタートするも Dブロックなので

スタートロスは おおよそ2分弱

スタートラインを越えると

公園出口での混雑だけで  あとはスムースに流れ始めた

       

最初の5kmは  足裏の故障を忘れ  

つい いつもの気持ちいいペースで走り

気付いて 慌ててペースを抑えることの繰り返しだったので

予定より2分ちかく早くなってしまった

   

ただ10km 20km 30kmと距離が延びていくと

意識しなくても ペースは自然に下降気味に・・・

すると ここまで無意識に右足裏をかばって走ったためか

腸けい靭帯やハムストリングが シクシクと痛みはじめた

   

モンスターブリッジに差し掛かると 上りは普通に走って登れるが

下り坂を走ると シクシクの痛みが ズキズキに変わっていく……

タイムを縮めるはずの下り坂で 痛みに耐えられず歩きだす

おまけに すぐ横の海からは 強い海風が吹き付け

先程まで暖かくて 汗までかいていたのに 

長袖一枚のカラダから 一気に体温を奪われはじめた

    

平地と上りは 衝撃が少ないので なんとか我慢できたが

3本目の橋を下る頃には 右足を前に出すだけで痛み

走っては止まり 走っては止まりの繰り返しで

制限時間の10分前に 辛うじてFINISHゲートをくぐる事ができた

   

走る前に 一番心配だった 足裏筋膜炎の痛みは

ペースを遅くしたこともあって 悪化しなかったが

足裏をかばうような走りをしていたようで 

今まで痛くなった事がない腸けい靭帯やヒザ裏などが

マラソン中に痛み始めたのは 少しビックリした

   

なんとか 目標の完走はできたものの

脚の痛みと 走り込み不足を痛感して

フルマラソンは やっぱり甘くないなぁと 実感してしまったcoldsweats01


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2016年2月21日 (日)

泉州マラソン2016の結果

無事に制限時間内に完走できました

フィニシュ・タイムはおおよそ 4時間50分

計画通りとはいえ  制限時間ギリギリ……

途中 どうなることかと思ったけど

なんとか モンスターブリッジを攻略して

りんくう公園のFINISHゲートを くぐる事ができて良かったですhappy01


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2016年2月20日 (土)

泉州マラソン 完走計画

今回の目標は 足底筋膜炎の痛みをおこさないように

ゆっくりと走って 制限の5時間内に完走すること

  

直前まで 参加か?棄権か?と迷っていたが

練習で ゆっくりながらも30km走が出来たので

最悪 30kmまで走れればと思いなおし 参加することに

   

そこで 実走4時間30分位のタイムで考えてみた

スタート~30km  6”15/キロ 3時間7分(187.5分)

30~35km    6”30/キロ 3時間40分(32.5分)

35~40km    6”45/キロ 4時間14分(33.75分)

40~42km    7”00/キロ 4時間29分(15.37分)

スタートロスとエイドやWCでのロスを見込むと おおよそ4時間40分!

これで 余裕が20分もあるので 昨年みたいにコケなければ

モンスターブリッジの3本目と4本目で  それぞれ10分も休憩できるので

なんとか なりそうだ・・・計画は明るい!がんばろうhappy01


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2016年2月19日 (金)

泉州マラソン プチ・カーボアウト終了

泉州マラソンに向けての  プチ・カーボアウトを

水曜日に終了した

     

雑誌などによれば  最近はカーボアウトは

流行ではないらしいが

カーボインした後のスタミナ感があるのと

カーボアウト中は  大会が近づいているという

実感が湧くから  大会前の月曜日から水曜日まで

炭水化物を意識して減らしている

      

炭水化物を減らすことは  慣れてしまったが

頭を一番なやますのが  炭水化物抜きの食べ物って

毎回なにを食べたらいいか……

     

今回のプチ・カーボアウトメニューは

朝は(カーボに関係なく)毎朝バナナを1本

日曜日 (晩飯) 多量のポークチャップ、御飯1膳だけ

月曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ、セブンのサラダチキン

      (晩飯) ライス無しのステーキ

火曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ2

      (晩飯) 余計な衣をむしり取った鳥唐揚げ、野菜煮物

水曜日 (昼飯) サラダ、茹でタマゴ、セブンのサラダチキン

      (晩飯) 白菜タップリの豚肉のポン酢鍋  ライス無し

木曜日 (昼飯) サラダ、卯の花、おにぎり一つ

     

この結果  木曜日の夜の体重は 日曜日に比べ1.5kg減

体脂肪率は約2%の減となったが

それでも  ベスト体重からは1kgも重いので

これから炭水化物をため込むカーボイン期間は

調子に乗って  食べ過ぎないよう  きをつけなくてはhappy01


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2016年2月17日 (水)

昨日 変な夢をみた

21日の泉州マラソン

参加することになっても  足裏に痛みをおこさないように

キロ6分台で完走を目指すだけなので  

いくぶん気が楽かと思ってた   

でも 本心は少し違っていたのかもしれない

   

昨日 変な夢を見た

それは泉州マラソンの当日 走り始めてまだ2~3kmの地点で

いきなり 周りの他のランナーがいなくなったが 気にせずに

想定のキロ6分で走っていると 後方から

”規制解除” と書いた旗を巻いた パトカーがやってきて

「前のランナー!左に寄りなさい!」

「制限時間をオーバーしているので すぐにこの収容車に乗りなさい」

といって パトカーの扉を開けられ スゴスゴと乗り込んだところで

夢から覚めた……

   

夢の中では スタート直後の収容だったので

バスじゃないんだ!と変に納得していたが

目が覚めてよく考えると こんな収容車は少し怖い……coldsweats01


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2016年2月16日 (火)

泉州マラソン コースがプチ変更

普段  あまりちゃんと見ない大会案内を眺めていると

泉州マラソンのコースが チョコっと変更になっていた

    

去年までは モンスターブリッジ4本目を下ったら

広い道を外れて  ビーチ沿いの道と 

斜めに傾いた細いコンクリート道の護岸下を長々と走って

FINISHゲートがある公園の中に入ってたが

今年からは  ブリッジからそのまま広い車道を

アウトレットモール横まで  一直線になっていた

    

さらに高速コースになって  PBが期待できる反面

フィニッシュ直前の2キロあまりに

単調な一直線道路が目の前に続くのは

弱った体とメンタルには  辛いかもしれない

   

今回は PBを目指す程の回復はしていないので

新しいコースに着くまでに強制排除されないよう

しっかりと走り抜こうhappy01


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2016年2月15日 (月)

泉州マラソン 1週間前の10km

木曜日の建国記念の日に 28kmのペース走をしたので

土曜日の大雨は ちょうどいい休息日になった

   

日曜日は 早朝まで雨だったけど すぐに太陽が出てきだし 

走り始めた10時前には 道はすっかり乾いていた

  

走りだすと 3日前のロングの疲れが抜け切れてなかったので

15kmの予定を10kmに縮めたが 

それでも ラン後は 疲れが残ってしまった

こうなれば 1週間後の泉州マラソンまでは

できるだけ 歩かずに 疲れを抜くことだけに専念しようhappy01


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2016年2月12日 (金)

低速ロング走

泉州マラソン10日前になったので

低速ロング走をしてきた・・・といっても

まだ 大会に参加するかどうかは 決め切れていないcoldsweats01

    

先週は キロ6”15で3時間走をしても

足裏に痛みが出なかったので

建国記念日の休日は 6”00~6”15を目標に走り始める

すると しばらくすると 競技場からリレーマラソンの人たちが

勢いよく飛び出して走り始めたので 集団に巻き込まれ 

意識しないうちにペースがアップしてしまい

想定外のキロ5”30近くまで上がってしまったsweat01

   

一度ペースが上がってしまうと なかなか落とす事も出来ず

結局 長居10周(28km)を 最後までキロ5”50のペースで

走ってしまった

そのためか 足裏が ちょっと痛い……

      

今の状態では キロ6”00が精一杯の状態というのが分かった

残り10日間で 泉州を完走できるかどうか 見極めようhappy01


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2016年2月 8日 (月)

3時間走

2月に入って 足裏の回復の感じを確かめたくて

昨年の8月から数えて おおよそ6ヶ月ぶりに

3時間走を試してみた

      

前の週は キロ6分15ながら ハーフを走り切り

足裏の痛みも それほどひどくならなかったので

今回は 同じキロ6分15で 3時間を目標に走り始める

  

できれば 今回は無事に走り切りたいと 

いつになく 強く思っていた

今回のキロ6分15というのは 少し大切なペースで

制限が5時間の泉州マラソンを 完走をするためには

後半での落ち込みと ロング走をまったくしていない状態では

クリアーしておきたい 3時間走でのギリギリのペース

    

走り始めは 順調そのもののように思えたが

すぐに 足が辛くなってきた・・・

ペースは なんとか最後まで維持できたが

長距離の持久力は 全くなくなっていて

2時間を超えるくらいからは 足が棒になりだした

この半年 JOGしかしていないから

当然といえば当然かもしれない

   

長距離持久力が 怖い程なくなってしまっていたので

かなり ビビってしまったうえに 足裏の痛みは相変わらずなので 

泉州マラソンを ファンランペースでも完走できるのかどうか

かなり怪しい空気が漂っているcoldsweats01


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2016年2月 5日 (金)

泉州マラソンの案内状

とうとう来てしまった!

Img_34920 FINISHまで 足裏筋膜炎の痛みが 

待ってくれるのか どうか分からないので

今週と来週 とろとろペースで長距離を走ってみよう

その結果で 参加するかどうか決める

  

ちなみに 泉州マラソンは 棄権しても

参加賞Tシャツだけでなく バスタオルも記念品として

くれるそうな・・・(ちょっと弱気coldsweats01


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2016年2月 4日 (木)

名字に「鬼」が付く人の豆まき♪

会社の知り合いに「鬼〇」という名字の人がいます

節分を前に ちなみに聞いてみました・・・

   

あーる:「豆まきの時は 何という掛け声をするのですか」

   (しばらくして)

鬼〇 :「言いたくなかったのですが 鬼は内です・・・・」

   

やっぱり ♪ happy01


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