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« 東京マラソン2010 完走3(東京は走ってみると狭かった) | メイン | ナイトラン »

2010年3月 6日 (土)

マラソン 雨の日対策・寒さ対策

東京マラソンで私が準備しました服装・ウエア・小物など 
冬バージョンの 雨対策・寒さ対策をご紹介しますrainsnow
(ただし、フルマラソン3.5時間以上の人限りです
 それ以上早いタイムは  未体験なのでわかりません・・・weep

 

せっかく楽しみにしていたマラソン大会run 
雨や低体温症でリタイアなんて もったいない事にならないよう
初マラソンの人も みんなで完走を目指しましょうsign03

   

帽子
普通のランニングキャップは避けて 雨天用のランニングキャップか
普通の
ツバ付きキャップに 防水スプレーをして
その上にビニール袋(3辺の内1辺を切ったもの)をかぶせ
クリップで止めれば キャップの防水ができます
また 頭が濡れない事以上に 顔が濡れるストレスを防ぐには
ツバ付きキャップが最適だと思います
特にメガネをされている方は ツバを深めに被れば 
メガネに水滴がかかりにくく 前が見にくいというストレスが減ります

メガネeyeglass
ガラス面の表裏を 石鹸でよく洗います 
そうすると 曇りにくくなり 水滴も落ちやすくなります
もし 石鹸で洗うのを忘れた場合・・・ 
裏技ですが 自販機でウーロン茶を買ってレンズ面によくかけてみてください 油膜を綺麗に流し取る事が出来ます

手袋
市販されているランニンググローブや 網目の詰まった軍手があれば
防寒対策は大丈夫かと思いますが 雨天時にはさらに
手袋の上に
百均等で販売されている
ビニール手袋か ビニール袋をかぶせて
輪ゴム
をすると 防水も兼ねながら さらに保温アップが期待できます
最近 
長袖タイプで肘辺りに輪ゴム止めが付いている
ロングビニール
手袋が100円均一で販売されています
特に寒い冬季には 腕が濡れての冷え対策や痙攣対策に優れ物で
雨の日の準備用品としては ぜひお勧めしたい一品です

レインコート
百均等で販売されている透明レインコートで十分ですが むれを防止する
ために 
背中に小さな穴か切れ目を入れる事をおすすめします
(肩や胸側に穴をあけると 走っている時に濡れやすくなってしまいます)
 
また一般的にレインコートは長めで走りにくいので 

股下から下のほうは思い切ってカットしたほうがいいと思います
(走りやすさの点では かなりおすすめです)
またキャップを被った場合 レインコートのフードはそのままにしがちですが
雨が溜まってしまうので 必ずかぶりましょう
なお レインコートは 中に装着するゼッケンのナンバーがわかるように
透明タイプのものに限ります

ゴミ袋ポンチョ
40~50リットルの透明ゴミ袋の底の真ん中と両端に穴をあけ
さかさまに被りますが 特に頭を入れる真ん中の穴はできるだけ小さく
そして開口部は後ろににくるようにします 
一番リーズナブルで 雨が降っていない日のスタート待ちの防寒には
最高のパフォーマンスがありますが 
防寒の面からはレインコートに
劣る
ため 雨で寒さがひどい時に 5時間超でのFINISHを予定されている
方にはおすすめできません(レインコートのほうがいいかもしれません)
また
雨があがってすぐに捨てると 30km以降に疲れが出て
スピードが落ちた時や 風が吹いて寒さが増しそうな時には
思わず捨てたことを 
後悔する場合があります
またレインコートと同じく 中に装着するゼッケンのナンバーがわかるように
ゴミ袋も透明タイプのものに限ります
なお ゴミ袋を被る事に抵抗がある人は スポーツメーカーから
ほぼ同じようなものが 数百円でポンチョとして発売されてます

雨が止んでも 服が濡れていると ランによる風が体温を奪い 
低体温症の状態になり 寒さがひどいにも関わらず 震えが
止まったり 意識消失をしたりするので いつ捨てるかの判断は
特に注意が必要です

ウインドブレーカー
ウインドブレーカーという名前ですが 撥水機能を備えているものが
多いので 練習では雨天ランの雨具として使える優れ物ですが

大会で着用できるものは 限られてくるように思います
というのも 防風・撥水機能のあるウインドブレーカーに
ゼッケンを装着する安全ピンの穴をあけたり
ゼッケン留めボタンの 捻じれを付けるのは避けたいもので また
大会中に 保温力のあるブレーカーを 脱いだり着たりするたびに
ゼッケンを付け替える事はしたくないので ゼッケンは自然と
ブレーカーの下のランニングシャツに装着します そのため
大会で着るブレーカーは ゼッケンナンバーが見える透明な物に限られます
途中で雨が上がったり 暑くなっても 高価なブレーカーは捨てられないので
大会での着用は 当日の気温を見て着用を考える必要があると思います
なお 値段は高価になりますが 関西の某登山メーカーが販売されている
有名なウルトラライトなブレーカーは なんとタンクトップのシャツよりも軽い
65gのブレーカーで 着ているのを忘れる程です 

ワセリン
薬店で数百円で売っていますが 擦れ防止や防寒だけでなく 
雨対策でも効果が大きいです
首・うなじ・足・腕など 肌を露出する部分には十分に塗ります
また 忘れてならないのはお腹です
雨や寒さで冷えてくるお腹を防いでくれます) 
もうひとつ ゴミ袋ポンチョを着用した場合 

長袖の中の腕にも塗るのがいいと思います
(ゴミ袋ポンチョの場合肩までしかカバーできないので 濡れた長袖が腕を
 冷やし ひどい時には痙攣や筋肉痛が起きてしまいます)


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ウェア(トップス)sports
基本は目標の走破タイムと走行時の気象予想に合わせて
服装を選んでいます
東京マラソン2010では 4時間が目標なので ワセリンを塗った体に
長袖の吸湿速乾シャツを着て ゴミ袋ポンチョを着用しました 
スタートまでの待機時は寒さで倒れるかと思いましたが 走り始めると
快適な状態となり ほぼゴール地点まで上半身にストレスはありませんでした
特に寒さが予想される日には 長袖の上に半袖を重ね着するととても快適
ですが 雨が上がり太陽が出ると暑くなる場合も・・・
また 逆に4時間以上の方は ランニングタイプのウエアは絶対にNGです
おそらく自殺行為かと・・・冬のランニングシャツはトップアスリートの証shine

ちなみに 私のウエアの目安は ラン中が5℃前後なら長袖と半袖
重ね着
をして 10℃近くまでなら長袖1枚にしています
あとは 風や雨の強さに合わせ ゴミ袋ポンチョなどで調整しています
また
ランウェアの素材は 冬でもかならず吸湿速乾タイプを選択します
絶対に雨に濡れない・汗をかかないというランナーなら 綿もありかも
しれませんが 一度湿ってしまうと冬は地獄の冷たさに悩まされます・・・

ウエア(ボトムス)denim
秋冬はほぼウインドハーフパンツ(膝上くらいの長さ)を愛用しているので
膝から靴までの素肌の部分にはワセリンを塗っています
ウインドパンツは ブレーカーと同じく撥水機能があるため 寒さだけでなく
雨による濡れからも防いでくれています 
また 今回の東京マラソン2010では初めてザムストのふくらはぎ
ストッキングを着用しましたが 防寒・撥水の面からも最高の
パフォーマンスだったと思います 
(タイツは着用した事がないので わかりません)

靴(シューズ)shoe
雨の日に快適なシューズをFINISHまで維持するのはかなり困難です
防水スプレーも選択肢の一つですが 靴の内外に防水スプレーをすると 
晴天時の通気性までもが損なわれてしまいます・・・
時折 足首から下をスーパーの袋やビニール袋でくるんでる方を見かけますが
雨で滑りやすく 走りにくいうえに ランニングフォームを崩しやすいので
走行中の使用はおすすめしにくいです
スタートまでの待機時での 靴の濡れ防止にとどめるのがいいと思います

一番は 水たまりが発生しやすい轍(わだち)を避けた走行ライン
取りをするのが最大の対策でしょうか

靴下
シューズに雨対策を施してもある程度たってくると 靴の中は
浸み込んだ雨でジュクジュクになってしまい 靴底に溜まった雨とともに
靴下に吸収された雨の重みが 疲れた脚を更に引っ張ります
そのため 特に路面が濡れる事が予想できる日のランニングソックスは
雨をすぐに吸収するうえに 水分がたまり続ける
綿を含まない素材を選択し
アクリルやポリエステルなどでできた
吸湿速乾タイプの高機能靴下
着用がおすすめです
靴下対策はつい忘れがちですが 基本はランウェアと同じくらい
素材の選択が大切です

ゼッケン
雨・風の日には ゼッケンも防寒グッズになります
特にランウエアの定番である吸湿速乾タイプのシャツは 通気性がいい分
風通しがいい事を実感されていると思いますが 大会時には胸につける
ゼッケンを少し下にずらし 胃からお腹辺りに装着すると 風が直接お腹に
当たらず 冷えを防ぐ一つになります
(特に胃・腸が弱い方には必須です)

 

雨の中でも ベストパフォーマンスでFINISHshineされますように
少しでも お役に立てればと思います

※この記事には 特に雨天での大会が予想される数日前は この数年
 とても多くのアクセスをいただき マラソン大会での雨や寒さ対策の参考に
 ご利用いただいているようなので 過去に記載した記事ですが 
 時折 新しい内容を追加していますhappy01

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コメント

ありがとうございます!
2011に向けて準備中。大変参考になりました!

どんちゃんさん

少しでも お役に立ちそうでしたらうれしいですnotes
東京マラソン2011shine頑張ってくださいsign01

こちらのブログが、マラソンの雨の日対策・寒さ対策に詳しく書かれていましたので、ご紹介させて頂きました!ありがとうございます!!

スポマツさん ありがとうございますnotes

励みになります ご連絡ありがとうございますhappy01

明日、雨の福知山になりそうですが、
雨対策の記事がとっても参考になりました。
ありがとうございます。

大阪マラソン頑張ってくださいね。
淀屋橋界隈で応援しています。

まるっこさん ありがとうございますnotes

少しでもお役に立てれば とても嬉しいですhappy01
福知山Mは雨の予報ですが 少しでも快適に楽しくRUN
できるといいですねnote
頑張ってくださいsign03

とても具体的で参考になりました、ありがとうございます。
明日のかすみがうらマラソンで活用させて頂きます。rain

zico2009さん コメントありがとうございますnotes

霞ヶ浦マラソンの天気・・あまり良くないみたいですが
雨対策して 楽しいレースになりますように!
少しでもお役にたてれば 嬉しいですhappy01
頑張ってくださいnote

初マラソン(10km)が雨の予報なので、いろいろ検索していたらこのブログを見つけました。すごく丁寧に詳しく書いてあって大変参考になりました!ありがとうございます!

M.Nさん ありがとうございますnotes

初マラソンの雨対策の参考にしていただいて 
ありがとうございます
天気予報が外れる事を祈りますが
万が一降ったときは 
少しでもお役に立てれば嬉しいです

いい結果に なりますように!happy01

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